Liigsetest kilodest vabanemine on paljude naiste hellitatud unistus üle maailma. Isegi tüdrukud, kes on oma figuuriga korras, tahavad alati vormis püsida. Selleks kurnavad inimkonna õiglase poole esindajad end jõusaalis, järgivad joogirežiimi ja peavad perioodiliselt kinni ka spetsiaalsest toitumissüsteemist, sealhulgas dieedist. Üks neist dieetidest on "lemmik". See sai oma nime suure efektiivsuse tõttu, mille tulemusena paljud tüdrukud armusid.
"LEMMIK" DIEEDI ÜLDREEGLID JA OODATAVAD TULEMUSED
Kuna selline dieet sisaldab joomist ja eraldi toitumissüsteeme, toimib see kahes suunas:
- Joogipäevad on suunatud vedeliku väljaviimisele kehast, samuti kergustunde andmisele;
- Eraldi toitumine jätab dieedist välja süsivesikud või rasvased toidud. Erinevate toidukategooriate tooted ei segune inimese maos, mille tulemusena paraneb selle toimimine.
Näib, et see kahe meetodi kombinatsioon ühes dieedis annab suurepäraseid tulemusi, kuid ei. Paljud eksperdid väidavad, et selline vaheldumine võib negatiivselt mõjutada mao toimimist, mida on siis äärmiselt raske taastada.
Suurema osa kaotatud kaalust moodustab vesi. Soolestiku puhastamise tõttu kaob veidi kaal ja ainult väike osa jääb rasvaks.
PLUSSID JA miinused
Sellel dieedil on oma eelised ja puudused.
Alustame plussidest:
- "Lemmik" dieet on väga tõhus, kuna see võimaldab teil kaotada kuni ühe kilogrammi päevas;
- pole vaja kaloreid lugeda - lubatud toite võib tarbida mis tahes koguses;
- kaalukaotuse kõrge intensiivsus;
- erinevalt tavapärastest dieetidest eristab sellist dieeti tasakaalustatud toitumine;
- saate valida vajaliku kestuse (6 kuni 14 päeva);
- joogipäevadel keha puhastatakse;
- Dieet aitab vähendada mao suurust jagatud söögikordade tõttu koos paastupäevadega.
Selle dieedi puudused on järgmised:
- seedetrakti häirete oht;
- garanteerimata tõhusus;
- võib olla üsna raske taluda;
- provotseerib vererõhu tõusu;
- krooniliste haiguste ägenemise tõenäosus;
- kui valite dieedi 14 või enamaks päevaks, võib mineraalainete puudus endast teada anda.
LUBATUD JA KEELATUD TOOTED
Joogipäevadesse võib kuuluda jogurt, vesi, erinevad kompotid, puljong, keefir, tarretis.
Köögiviljapäevad võimaldavad süüa köögivilju mis tahes kujul. Kui kavatsete valmistada köögiviljasalatit, võite lisada veidi taimeõli. Lisaks peaksite pöörama tähelepanu kapsale, millel on "rasva põletavad" omadused.
Valgupäevadel võib inimene süüa keedetud kana (parim on filee), ube, munavalget, kodujuustu (parim madala rasvasisaldusega), herneid, kala, soja, pähkleid.
Toidust on vaja täielikult välja jätta suhkur, alkohol ja sool. Köögiviljapäevadel ei soovitata salateid rasvase hapukoorega mekkida. Joogipäevadel ei ole lubatud
NÄDALA MENÜÜ
1. päev. Hommikul võite juua tassi taime- või puuviljateed. Lõunasöök - 200 ml kanapuljongit (soola ei lisata mingil juhul). Õhtusöögiks joo klaas piima. Kogu päeva tuleks juua magustamata teed.
2. päev. Hommikusöögiks ei tohiks süüa rohkem kui kaks tomatit. Lõunaks valmista kapsa-tilli salat. Pärastlõunane suupiste - 2 kurki. Õhtusöögiks võite süüa salatit värskest paprikast, kurgist ja kapsast.
3. päev. Hommikusöök - tee, teine hommikusöök - piim. Lõunaks juua kanapuljongit ilma soolata. Pärastlõunaseks suupisteks - klaas keefirit ja õhtusöögiks - piim. Päeva jooksul võib teed juua mis tahes koguses.
4. päev. Hommikusöögiks võite süüa 2 apelsini. Siin on oluline mõista, et tsitrusviljade söömine tühja kõhuga võib põhjustada kõhuvalu. Sellepärast, kui teil on nõrk, on parem asendada apelsinid õuntega. Lõunasöök - puuviljavaagen. Pärastlõunaseks suupisteks peaksite sööma pirni ja õuna. Õhtusöögiks - klaas piima.
5. päev. Hommikusöögiks võite süüa 2 muna, teiseks hommikusöögiks - keedetud kala. Lõunaks võite süüa 100 g keedetud herneid, aga ka 150 g keedetud kana. Pärastlõunane suupiste - mitte rohkem kui 100 g kodujuustu. Õhtusöögiks on lubatud süüa 100 g juustu.
6. päev. Hommikusöögiks võite juua kruusi teed, teiseks hommikusöögiks - greibimahla. Lõunaks - kanapuljong. Sööge pärastlõunaseks suupisteks jogurtit ja õhtusöögiks klaas piima.
7. päev. Hommikusöögiks võite süüa kaks muna ja juua tassi kompotti ning pärastlõunaseks suupisteks - mis tahes puuvilju. Lõunaks on lubatud kerge supp, näiteks tatraga. Õhtusöögiks võid valmistada kerge köögiviljasalati. Väike kogus soola on lubatud.
MENÜÜ 14 PÄEVAKS
Päevad 1,3,6,8,10,13 - joomine. Hommikusöök - magustamata tee, teine hommikusöök - klaas greibimahla. Lõunaks võite juua kana puljongit ja pärastlõunaseks suupisteks - klaasi keefirit. Õhtusöögiks on kõige parem juua klaas piima.
2. ja 9. päev on köögiviljapäevad. Hommikusöögiks saate köögivilju aurutada ja teiseks hommikusöögiks - kerget köögiviljasalatit. Lõunasöök - sellerisupp ja hernekotletid, pärastlõunane suupiste - riivitud porgand. Õhtusöögiks saate köögivilju küpsetada.
4. ja 11. päev on mahlakas. Hommikusöök koosneb väikesest peotäiest kirssidest, teine hommikusöök - greibist. Lõunaks saab nautida erinevatest puuviljadest valmistatud kerget salatit. Pärastlõunaseks suupisteks sööge apelsini. Õhtusöök - puuviljamagustoit.
5. ja 12. päev on valgupäevad. Hommikusöögiks võite süüa 1-2 muna ja teiseks hommikusöögiks valgukokteili. Lõunasöök - toorjuustusupp ja väike tükk keedetud kana. Pärastlõunaseks suupisteks võite juua klaasi keefirit ja õhtusöögiks valmistada kodujuustu pajaroog.
7. ja 14. päev on tasakaalus. Hommikusöögiks on lubatud tass teed ja 2 muna; teiseks hommikusöögiks võite süüa mis tahes puuvilju. Lõunasöök - kerge supp ja natuke putru. Pärastlõunaseks suupisteks võite valida mis tahes köögivilja ja õhtusöögiks - kerge köögiviljasalati väikese kalatükiga.
KELLELE “LEMMIK” DIEET EI SOOVITATA
Selline toitumissüsteem on vastunäidustatud järgmiste seisundite korral:
- rasedus ja imetamine;
- hüpertensioon;
- krooniline neeruhaigus;
- maksahaigused;
- häired seedetraktis;
- depressiooni periood;
- suhkurtõbi;
- liigne füüsiline aktiivsus.
DIEETIST VÄLJUMINE
Saadud tulemuste säilitamiseks ja seedetrakti probleemide, näiteks tugeva kõhuvalu, kõhukinnisuse, puhitus, kõhupuhitus, vältimiseks on vaja dieedist õigesti väljuda.
Esimestel päevadel pärast dieeti võib hommikuti süüa putru – näiteks kaerahelbeid. Lõunaks on kõige parem süüa madala rasvasisaldusega suppe või puljongit. Õhtusöögiks on kõige parem eelistada fermenteeritud piimatooteid - näiteks keefirit või kodujuustu. Parem on hoiduda soola või suhkru võtmisest.
Kui järgite mõnda reeglit, võivad saavutatud tulemused pikka aega säilitada:
- Ärge mingil juhul suurendage portsjoni suurust;
- kui oled väga näljane, võid suurendada köögiviljade hulka oma toidus. Liha, teravilja ja puuviljadega ei ole soovitatav liiga palju ära tunda;
- saate suurendada lahja kala tarbimist; kõige parem on seda aurutada või küpsetada;
- peate jooma kuni kaks liitrit vett päevas;
- Pärast dieeti võtke kindlasti vitamiinide kompleks;
- Ei ole soovitatav süüa enne magamaminekut ega õhtul. Õhtust peate sööma hiljemalt paar tundi enne magamaminekut. Kui olete väga näljane, võite süüa puuvilju;
- Kord nädalas peaks teie keha korraldama paastupäevi.
ARVESTUSED KAALU ALETAJATE KOHTA
Tundsin end kogu dieedi vältel hästi, tundsin end kerge ja rõõmsana. Ja tuju oli ka hea, sest mahud sulasid silme all.
Dieedi lõpus kaalusin ennast. Ja avastasin, et olen kaotanud 5,5 kg. See on iganädalase dieedi jaoks suurepärane tulemus!
Hea dieet, üsna kõhtutäitev, nälga ei jäänud... Kahe nädalaga suutsin kaotada 8 kg, muidugi olin tulemust nähes väga rahul ja dieedi ajal ei kaalunudki.
Esimesed kaks päeva oli üsna raske harjuda uue toitumisstiiliga (vähendatud portsjonid ja magusa väljajätmine dieedist ja isegi ilma soolata oli see alguses maitsetu) Kuigi ma tahan öelda, et ma ei tundnud tema ajal suurt nälga. Nagu tavaliselt juhtub.
Nädalaga niimoodi süües võtsin alla 5 kilogrammi, kaal ei tulnud tagasi kahe nädala jooksul. Tekkis meeldiv kerguse tunne.
Lemmikdieet on tõhus, kui inimene joob päevas kuni kaks liitrit puhast vett. Lisaks peaksite enne teatud dieedile minekut konsulteerima oma arstiga valitud kaalulangetamise võimaluse otstarbekuse üle.